热身不求人！健身达人推荐的完整热身动作大公开！(健身热身动作视频教程)

热身不求人！健身达人推荐的完整热身动作大公开！

健身运动前，热身环节至关重要。正确的热身可以预防运动损伤，提高运动效果，让身体更快地进入运动状态。那么，健身达人们都推荐哪些热身动作呢？今天，就让我们一起来看看健身达人推荐的完整热身动作大公开！

一、全身热身

1. 高抬腿

动作要领：站立，双手叉腰，双脚交替向上抬，尽量达到水平位置，同时保持上身挺直。

2. 前后摆臂

动作要领：站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，向前后摆动双臂，幅度越大越好。

3. 摆动式跳跃

动作要领：站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，向前摆动双臂，同时跳起，落地时双脚并拢。

4. 深蹲

动作要领：站立，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，大腿平行于地面，背部保持直立。

5. 腿部拉伸

动作要领：站立，一只脚向后抬起，脚跟尽量靠近臀部，用手抓住脚踝，保持30秒，换另一侧。

二、针对性热身

1. 腿部热身

（1）侧压腿

动作要领：站立，双脚分开与肩同宽，一只脚向侧面抬起，脚跟靠近臀部，用手抓住脚踝，保持30秒，换另一侧。

（2）小腿拉伸

动作要领：站立，双脚分开与肩同宽，一只脚向后抬起，脚跟靠近臀部，用手抓住脚踝，保持30秒，换另一侧。

2. 胸部热身

（1）扩胸

动作要领：站立，双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直，掌心相对，尽量向后扩胸，保持30秒。

（2）俯卧撑

动作要领：俯卧撑可以锻炼胸肌、肩部和三头肌，分为标准俯卧撑和窄距俯卧撑，根据自己的能力选择合适的难度。

3. 肩部热身

（1）肩部旋转

动作要领：站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，分别向前、向后、向左、向右旋转肩部，幅度越大越好。

（2）肩部环绕

动作要领：站立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，分别向前、向后、向左、向右环绕肩部，幅度越大越好。

4. 腰部热身

（1）腰部环绕

动作要领：站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，分别向前、向后、向左、向右环绕腰部，幅度越大越好。

（2）腰部伸展

动作要领：站立，双脚分开与肩同宽，双手交叉于胸前，向前倾斜身体，尽量使背部伸展。

三、总结

正确的热身动作可以提高运动效果，预防运动损伤。健身达人们推荐的这些热身动作，涵盖了全身各个部位，大家可以根据自己的需求进行选择。在热身过程中，注意动作要领，保持身体挺直，避免运动损伤。希望这篇文章对大家有所帮助！