哺乳期妈妈专属运动秘籍！(适合哺乳期妈妈的运动)

哺乳期妈妈专属运动秘籍

哺乳期是女性人生中的一个特殊阶段，这段时间，妈妈们不仅要照顾宝宝，还要照顾自己的身体。很多哺乳期妈妈都担心运动会对宝宝和自己的身体造成影响，其实，适当的运动对哺乳期妈妈来说是非常有益的。下面，我们就来为大家揭秘哺乳期妈妈专属的运动秘籍。

一、运动的好处

1. 帮助恢复身材：哺乳期妈妈由于怀孕和分娩，身体会发生很大变化，适当运动可以帮助妈妈们恢复身材，增强自信心。

2. 提高免疫力：哺乳期妈妈在照顾宝宝的过程中，很容易因为免疫力下降而生病。适量运动可以提高免疫力，降低生病的风险。

3. 缓解抑郁情绪：哺乳期妈妈可能会因为身体变化、照顾宝宝的压力等原因出现抑郁情绪。适量运动可以促进大脑分泌内啡肽，缓解抑郁情绪。

4. 改善睡眠质量：哺乳期妈妈往往睡眠不足，适量运动可以改善睡眠质量，让妈妈们更好地休息。

5. 增强体质：哺乳期妈妈通过运动，可以增强体质，提高身体抵抗力，更好地应对日常生活和照顾宝宝。

二、哺乳期妈妈专属运动秘籍

1. 产后康复操

产后康复操是哺乳期妈妈的首选运动，可以促进子宫恢复、缓解腰酸背痛等症状。产后康复操包括以下动作：

（1）子宫恢复操：平躺，双脚弯曲，膝盖并拢，双手放在腹部，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，重复10次。

（2）骨盆矫正操：平躺，双脚弯曲，膝盖并拢，双手放在腹部，吸气时腹部膨胀，呼气时臀部向上抬起，保持3秒钟，然后放下，重复10次。

（3）腰背伸展操：平躺，双脚弯曲，膝盖并拢，双手放在腹部，吸气时腹部膨胀，呼气时身体向一侧倾斜，保持3秒钟，然后换另一侧，重复10次。

2. 瑜伽

瑜伽动作柔和，对哺乳期妈妈的身体恢复有很大帮助。以下是一些适合哺乳期妈妈的瑜伽动作：

（1）树式：站立，双脚并拢，双手合十放在胸前，保持身体平衡，保持1分钟。

（2）猫牛式：跪地，双手放在地面，膝盖与臀部同宽，吸气时腹部向上，呼气时腹部向下，重复10次。

（3）半桥式：平躺，双腿弯曲，膝盖并拢，双手放在臀部两侧，吸气时臀部向上抬起，呼气时放下，重复10次。

3. 游泳

游泳是一项全身运动，对哺乳期妈妈来说，游泳是一种很好的锻炼方式。游泳可以增强心肺功能，提高身体抵抗力。在游泳时，哺乳期妈妈应选择合适的泳衣，注意水温，避免受凉。

4. 慢跑

哺乳期妈妈可以适当进行慢跑，但需注意以下几点：

（1）选择合适的运动鞋和衣物，避免受伤。

（2）运动前做好热身，预防运动损伤。

（3）运动过程中保持心率在最大心率的60%至70%之间，避免过度运动。

（4）运动后做好拉伸，缓解肌肉酸痛。

哺乳期妈妈在进行运动时，要根据自己的身体状况和需求，选择适合自己的运动方式。适量运动对哺乳期妈妈和宝宝都有很多好处，希望以上秘籍能帮助到各位哺乳期妈妈。